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幼小銜接需要合理安排晚餐

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  一日三餐的合理安排是“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少”。用數(shù)據(jù)表示就是:在一日三餐的熱量分配中,早餐大約戰(zhàn)友25%-30%,午餐占35%-40%,晚餐占30%-35%。但是因為現(xiàn)代很多雙職工學(xué)長中午沒有時間為孩子做飯,絕大多數(shù)孩子都是在學(xué)校或?qū)W校附近吃頓便飯,家長擔(dān)心孩子在學(xué)校吃得不好,于是晚上進行“大補”,結(jié)果孩子晚飯胃口大開,吃得過多,營養(yǎng)過剩。

  小學(xué)一年級的孩子睡覺又比較早,這樣就造成腸胃的消化負擔(dān)比較重,直接影響第二天早上身體對食物的需求,進而影響孩子的食欲。所以,為了吃好早餐,需要合理安排晚餐。晚餐同樣需要葷素搭配,但要清淡一些,添加一定的蔬菜、水果和谷物,不要報入過多的脂肪、蛋白質(zhì),讓孩子吃得正合適,放松寫作業(yè),輕松愉快地入睡,增進第二天的早餐食欲。

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