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母乳喂養(yǎng)的女性夏日食譜三則

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母乳喂養(yǎng)的女性夏日食譜三則:

  【夏季食譜1】

   早餐:綠豆稀飯(綠豆40克,大米30克),雞蛋1個(gè)。加餐:牛奶麥片粥(牛奶250毫升,燕麥片50克)。午餐:米飯(大米150克);

   清蒸魚(鯽魚150克);

   蠔油生菜(生菜200克)。加餐:菜包50克,西瓜500克。晚餐:米飯(大米150克);

   青瓜拌豬肝(青瓜100克,豬肝100克);

   肉片燒茄子(肉片30克,茄子150克);

   蛋花紫菜湯(紫菜、蛋花少許)。烹調(diào)用油30~40克,食鹽及調(diào)味品適量。

   【夏季食譜2】

   早餐:豆?jié){250毫升,饅頭70克,雞蛋一個(gè)。加餐:西米露(牛奶200毫升,西米30克)。午餐:煮面條(切面150克);

   肉末雪里蕻(肉50克,雪里蕻200克);

   涼拌豆皮(豆腐皮50克)。加餐:楊桃250克,紅薯150克。晚餐:米飯(大米130克);

   云耳蒸雞(鮮云耳50克,帶骨雞肉150克);

   蝦米冬瓜湯(蝦米20克,冬瓜150克);

   炒青菜150克。烹調(diào)用油30~40克,食鹽及調(diào)味品適量。

   【夏季食譜3】

   早餐:肉片米粉(肉片50克,米粉80克,生菜少量)。加餐:牛奶250毫升,蛋糕50克。午餐:米飯(大米150克);

   涼拌海帶(鮮海帶150克);

   西紅柿炒雞蛋(西紅柿200克,雞蛋2個(gè))。加餐:香蕉200克,餅干40克。晚餐:米飯(大米150克);

   西芹拌豆干(西芹200克,豆干50克);

   肉片炒小瓜(瘦肉50克,小瓜150克);

   豬骨菜干湯(豬骨100克)。烹調(diào)用油30~40克,食鹽及調(diào)味品適量。

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