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孕早期準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整飲食習(xí)慣

小小的受精卵長到五六斤重的大寶貝，胎兒在母親腹中要吸收很多的營養(yǎng)元素，孕媽媽就是孩子的“營養(yǎng)倉庫”。孕婦的飲食支撐著孩子的營養(yǎng)供給，只有均衡、合理的營養(yǎng)才能培育出一個健康、聰明的好寶寶。

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最適合孕7周進(jìn)補(bǔ)的幾種營養(yǎng)素

妊娠的第7周是胚胎發(fā)育的重要時期，此時寶寶的五官和四肢都有了明顯的發(fā)展，身體上的垂體和肌肉纖維也開始發(fā)育，而且胚胎在這時開始“活動”，只是母體尚不能感覺到。如此巨大的變化需要母體提供足量的營養(yǎng)素，眾多的營養(yǎng)素中有5種是孕婦特別需要的。

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孕媽媽不宜吃過多的補(bǔ)品

多數(shù)準(zhǔn)媽媽在確認(rèn)自己懷孕后，便開始操心起自己的營養(yǎng)來。擔(dān)心營養(yǎng)不夠，怕寶寶發(fā)育不良。那么，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)進(jìn)食有沒有原則可以遵循呢？在強(qiáng)化營養(yǎng)攝取的同時，準(zhǔn)媽媽們需要注意些什么呢？根據(jù)需要購買：雖然孕期應(yīng)該注重營養(yǎng)，但是孕媽媽也不要盲目購買營養(yǎng)保健品。準(zhǔn)媽媽在選擇營養(yǎng)品時，主要應(yīng)考慮的是自己的身體是否真的需要進(jìn)補(bǔ)，而不是盲目聽從銷售人員的花言巧語。

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孕早期準(zhǔn)媽媽的飲食注意事項

隨著孕媽媽妊娠反應(yīng)的加重，孕早期的飲食也發(fā)生了變化。那么，進(jìn)入孕3個月后，孕媽媽該如何飲食呢？孕婦的膳食不宜吃得過精，要粗細(xì)搭配，這樣才不會造成營養(yǎng)的缺乏。玉米：孕婦常吃玉米可增強(qiáng)體力及耐力，有效地防治妊娠巨幼紅細(xì)胞性貧血。

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胎寶寶要成長　補(bǔ)鈣很關(guān)鍵

孕11周正值胎寶寶的骨骼細(xì)胞發(fā)育的高峰期，他每天要從孕媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，因此，孕媽媽從現(xiàn)在開始要注意補(bǔ)鈣。此外，孕媽媽多曬太陽更有利于鈣的吸收。鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要原料。鈣能夠降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性，防止腐劑滲出，有效地控制炎癥和水腫的發(fā)生；鈣還能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉的功能，有利于心肌收縮，維持心跳節(jié)律。此外，鈣還負(fù)擔(dān)著所有正常細(xì)胞生理狀況的調(diào)節(jié)及分泌激素、凝固血液等作用，細(xì)胞沒有鈣便不能生存。

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早孕癥狀消失后的飲食安排

進(jìn)入孕中期，孕媽媽的早孕癥狀已經(jīng)基本消失了，身心安定的同時，胃口也大開。雖然如此，對于孕媽媽來說，也要注意飲食營養(yǎng)，這樣才能為胎寶寶做好營養(yǎng)后盾。從第13周起，孕媽媽開始進(jìn)入了孕中期，隨著胎盤的逐漸成熟以及胎寶寶的迅速發(fā)育，孕媽媽機(jī)體代謝加速，因此，對熱能的需要量每日要比妊娠早期增加大約1260千焦(300千卡)，而且在妊娠的中期和后期孕媽媽的體重還要增加很多，一般是每周不小于0.3千克，不多于0.5千克。

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適合饞嘴孕媽媽的4款小零食

孕媽媽現(xiàn)在可是了不起的人物，想要吃東西的時候就一定得吃到，否則，連胎寶寶都會不高興�？墒�，還沒到正餐時間，那就趕快給孕媽媽找?guī)讟有×闶嘲�。對于孕媽媽來講，干果實(shí)在是一種既方便又美味的小零嘴兒，可以隨身攜帶，走到哪都可以滿足孕媽媽想吃就吃的欲望。所以，平時多給孕媽媽準(zhǔn)備一些杏脯、酸角、干櫻桃等干果。

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哪些礦物質(zhì)與孕媽媽關(guān)系最密切

礦物質(zhì)又稱無機(jī)鹽。是維持人體正常生理功能必不可少的營養(yǎng)成分。主要的礦物質(zhì)有鐵、鈣、磷、鋅、鈉、銅、鉬、鉻等。以下介紹幾種與孕產(chǎn)婦關(guān)系最密切的元素。

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對孕婦影響較大的幾類維生素

維生素是維持生命、促進(jìn)生長、增進(jìn)機(jī)體抵抗力和調(diào)節(jié)人體生理功能不可缺少的營養(yǎng)素，雖然需要量很小，一旦缺乏卻會引起疾病。根據(jù)維生素的溶解性質(zhì)，通常把它們分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。以下介紹幾種對孕婦影響較大的維生素：

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孕媽媽如何做好分娩前的準(zhǔn)備

孕媽媽經(jīng)過近9個月的漫長等待，眼看分娩的時刻就要到來了。在這個緊要關(guān)頭千萬不可亂了方寸，為了避免在臨產(chǎn)時的手忙腳亂，一定要在分娩前趁早做好隨時可能分娩的準(zhǔn)備。越接近預(yù)產(chǎn)期，孕媽媽越會感到忐忑不安，尤其是生第一胎的孕媽媽常會感到精神緊張、恐懼。實(shí)踐證明，孕媽媽心理準(zhǔn)備越充分，發(fā)生難產(chǎn)的幾率越低。因此，在這一時期，孕媽媽要調(diào)整好自己的心態(tài)，要對自己充滿信心，在精神上和身體上做好準(zhǔn)備，用愉快的心情來迎接寶寶的誕生。此外，丈夫及家人也要給孕媽媽充分的關(guān)懷和愛護(hù)。

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