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一份適合孕媽媽的早餐食譜

水果酸奶沙拉：這是一道不用沙拉醬的沙拉，操作時可選用酸奶來代替沙拉醬，這樣做的好處是膽固醇含量不高，而且是一款低卡沙拉哦。酸奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比牛奶相比，酸奶更易于寶寶消化吸收；水果中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、葡萄糖、果糖等營養(yǎng)物質(zhì)，方便寶寶食用后消化吸收，食用后不僅能促進(jìn)寶寶和孕婦的大腦發(fā)育，還能夠潤腸通便，有效地解決了孕婦便秘的困擾。此款沙拉還有一個有點就是提高機(jī)體的免疫力。

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甜椒橙汁，為胎寶寶補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)

孕媽咪的飲食多樣化才能保證胎寶寶的順利成長。你可以多做一些果蔬汁，果蔬汁中匯聚了水果和蔬菜的綜合營養(yǎng)，能滿足胎寶寶生長發(fā)育所需的多種營養(yǎng)素，而且亮麗的顏色、清香的味道也會讓你的心情輕輕地飄起來。

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多胎媽咪飲食上要注意什么

一般而言，懷雙胞胎的孕媽咪大約需比一般孕媽咪增加10%的膳食攝入，包括主食、肉類和蔬果等。此外，雙胞胎孕媽咪還應(yīng)注意以下營養(yǎng)補(bǔ)充：

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孕晚期應(yīng)該多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白

孕晚期變大的子宮會把腸胃擠得很不舒服，并造成消化不良及便秘。以少食多餐的方式補(bǔ)充一些有助于消化的食物，一天可以吃6餐。每日的蛋白質(zhì)攝入量可以控制在2塊乒乓球大小的肉、1小塊魚、1個雞蛋、3~4小塊豆腐。

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孕9月需補(bǔ)充不飽和脂肪酸

人的生命必須依賴于兩種脂肪酸才能得以生存，一種是飽和脂肪酸，即我們平時吃的肉類，雞、鴨、魚等各種脂肪，也就是熱量。另外一種就是不飽和脂肪酸，可用于排除人體內(nèi)多余的“脂肪垃圾”，對心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥等疾病有協(xié)助治療的作用，特別是對胎寶寶發(fā)育也有著不可忽視的影響。因為不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于胎寶寶眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以孕媽媽在整個孕期都需要這些元素，特別是在懷孕的最后階段。孕媽媽的飲食中應(yīng)該包括：

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孕4月準(zhǔn)媽媽需注意的5點

孕吐停止后更宜注意均衡營養(yǎng)。從這個階段開始，進(jìn)食不僅為了胎兒，同時也是為了母體本身。飲食必須重質(zhì)不重量，如果吃得很多，可是營養(yǎng)不均衡，吃進(jìn)去的食物就不容易被消化吸收。

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孕婦宜攝取的維生素及胎教功效

維生素是孕婦不可缺少的物質(zhì)，可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育，調(diào)節(jié)新陳代謝。但攝取維生素也必須適量，維生素是人體內(nèi)所有食物加工的輔助劑，如果沒有維生素，其他的營養(yǎng)就不能充分、有效地被人體吸收。維生素不足會引起便秘、食欲不振、疲倦、胎兒發(fā)育不良，因此維生素是孕婦不可缺少的營養(yǎng)。

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孕4月適宜吃的營養(yǎng)菜做法

牡蠣粥：牡蠣肉味極鮮，是優(yōu)良的營養(yǎng)食品，以牡蠣入粥食用，是南方沿海民間風(fēng)行的小吃飲食。牡蠣味咸，性平、微寒，可供藥用。牡蠣粥對維生素D缺乏病有療效，有益于胎兒身心發(fā)育。

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孕期準(zhǔn)媽媽可以自制的果汁

平常喜歡喝可樂及飲料的人，一旦懷孕之后，最好是能夠稍加控制。因為過多的糖分，不但對身體不好，而且還會降低食欲。即使是喝果汁，也最好以百分之百的純果汁為主。

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孕中期準(zhǔn)媽媽可以這么吃飯

在孕中期，你可以這么吃飯：一、紅燒牛肉飯：牛肉營養(yǎng)價值高，而且具有補(bǔ)脾胃、益氣血、除濕氣、消水腫、強(qiáng)筋骨等作用。

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