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生活鍛煉：塑料桶鍛煉法

右手提桶，左手扶撐椅背或其它固定物，左腳前腳掌站在厚木板邊緣，右腿屈膝抬起（圖406）。左腳盡力提踵，靜止片刻，再緩慢下落至最低處。兩腳交替進(jìn)行。

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健身過(guò)程中要防止過(guò)度訓(xùn)練

從事健身訓(xùn)練的人有時(shí)會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練欲望降低的現(xiàn)象，一到訓(xùn)練時(shí)間便顯得無(wú)精打采，見(jiàn)器械提不起精神，甚至有反感心理。

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訓(xùn)練間歇可以做些什么

我們把一個(gè)動(dòng)作練習(xí)和下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)之間短暫的休息時(shí)間稱作“訓(xùn)練間歇”。間歇時(shí)間由于動(dòng)作練習(xí)不同而有長(zhǎng)有短。理論和經(jīng)驗(yàn)表明，相同動(dòng)作練習(xí)，組與組之間的休息時(shí)間最好不超過(guò)1分鐘。

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健美媽咪如何先做好準(zhǔn)備活動(dòng)

練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練后的放松活動(dòng)，對(duì)于從事任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身者來(lái)說(shuō)，決不是可有可無(wú)，而是至關(guān)重要的，是整個(gè)健身鍛煉中的一個(gè)不可或缺的組成部分。

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對(duì)于運(yùn)動(dòng)的過(guò)度訓(xùn)練防治有辦法

一旦發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練，也不必驚慌失措。若能及時(shí)采取措施，則完全可以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過(guò)來(lái)。但若無(wú)視癥狀，仍按老樣子訓(xùn)練，無(wú)疑會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞。

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增強(qiáng)腰腿肌力的圓盤鍛煉法

圓盤也叫健身盤，它是一個(gè)直徑為30厘米的圓形轉(zhuǎn)盤。人在上面或站、或蹲、或坐，通過(guò)各種動(dòng)作帶動(dòng)圓盤旋轉(zhuǎn)，不僅有助于增強(qiáng)腰部和腿部肌力，對(duì)于提高脊柱靈活性及機(jī)體平衡能力和協(xié)調(diào)能力尤為有益。

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家庭鍛煉法：沙袋鍛煉法

沙袋可用細(xì)帆布、舊布袋或舊長(zhǎng)褲制作，里面裝入洗凈曬干的沙子，最后用繩子將兩頭扎緊即成。沙袋的重量一般以10~15公斤為宜，可根據(jù)自己的需要或增或減。

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